Обеденный перерыв — отличное время перезагрузиться. После трёх часов сидения перед монитором кровь застаивается, плечи каменеют, концентрация падает. Короткий комплекс йоги решит эту проблему.
10-минутный комплекс
- Шея (1 минута). Медленные наклоны головы вперёд-назад и в стороны. Дышите ровно, не поднимайте плечи.
- Собака мордой вниз (2 минуты). Расставив ноги на ширину плеч, упритесь ладонями в стул или стол. Вытягивайте спину, отводя таз назад.
- Скручивание на стуле (2 минуты). Сядьте ровно, поверните корпус вправо, держась за спинку стула. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите влево.
- Поза ребёнка (2 минуты). Встаньте на колени, лбом коснитесь сиденья, руки вытяните вперёд. Полностью расслабьте спину.
- Тадасана (2 минуты). Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Потянитесь макушкой вверх, закройте глаза и постойте спокойно.
Завершите комплекс 30 секунд спокойного дыхания: вдох на 4 счёта, выдох на 6. Это снимет стресс и подготовит вас к рабочему вечеру.