Сидячая работа и стресс провоцируют жир на талии. Йога снижает кортизол, улучшает пищеварение и укрепляет мышцы кора.
Почему йога работает?
В отличие от обычных упражнений, йога воздействует комплексно: снижает гормоны стресса, которые провоцируют накопление жира, и ускоряет метаболизм.
Пять эффективных асан
- Навасана (поза лодки) — напрягает прямые мышцы живота и глубокие мышцы кора.
- Уштрасана (поза верблюда) — растягивает переднюю стенку живота и стимулирует органы ЖКТ.
- Ардха Матсиендрасана (скручивание сидя) — массажирует внутренние органы и улучшает перистальтику.
- Кумбакасана (планка) — включает все мышцы кора, формируя мышечный корсет.
- Капалабхати (дыхание огня) — активизирует обмен веществ и способствует сжиганию висцерального жира.
Рекомендации
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю, сочетая с питанием. Для результата важна регулярность и полноценный сон.