Длительная работа за кассой вынуждает банковских сотрудников часами находиться в одной позе. Это приводит к перенапряжению мышц поясницы и болезненным спазмам. Регулярная практика йоги помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и вернуть подвижность позвоночнику. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте.
Упражнения для поясницы
- Кошка-корова. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь в пояснице, на выдохе округлите спину. Повторите 5-10 раз.
- Поза ребенка. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед, опустите лоб на пол. Дышите ровно, растягивая нижнюю часть спины.
- Скручивание сидя. Сидя на стуле, поверните корпус вправо, левой рукой держитесь за колено, правую — за спинку стула. Удерживайте 30 секунд, затем повторите в другую сторону.
Выполняйте эти упражнения ежедневно, и вы почувствуете значительное облегчение. Помните: перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания позвоночника.