Работа за ноутбуком, который стоит на коленях, — привычная ситуация для многих. Но поза приводит к перенапряжению шеи, плеч и поясницы. Простая йога помогает снять зажимы и восстановить кровообращение.
Почему возникает напряжение
Когда экран ниже уровня глаз, вы непроизвольно наклоняете голову вперёд. Шейные мышцы испытывают статическую нагрузку, а поясница прогибается. Это провоцирует усталость и боль.
Упражнения для снятия напряжения
- Поза кошки-коровы. Встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину, на выдохе округлите. Повторите 8–10 раз.
- Собака мордой вниз. Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Задержитесь на 5 дыханий.
- Скручивание лёжа. Лягте на спину, согните колени, опустите их влево, затем вправо. Это расслабляет поясницу.
Совет
Делайте эти упражнения каждые 1–2 часа работы. Даже пара минут йоги снизит мышечное напряжение и повысит продуктивность.