Сидячая работа — испытание для спины, шеи и психики. Но снять напряжение можно, не вставая с кресла. Простая офисная йога занимает 5 минут и помогает вернуть энергию.
Польза офисной йоги
- Снижает стресс и уровень кортизола
- Улучшает осанку и кровообращение
- Повышает концентрацию и продуктивность
Простые упражнения
1. Шея и плечи. Сидя ровно, медленно наклоняйте голову вправо и влево, затем делайте круговые движения плечами назад — 10 раз.
2. Позвоночник. Положите правую руку на левое колено, корпус поверните влево, задержитесь на 5 дыханий. Повторите в другую сторону.
3. Кисти рук. Вытяните руки вперёд, вращайте кистями и сжимайте пальцы в кулак — это снимает усталость от клавиатуры.
4. Ноги и стопы. Поднимайте пятки и носки, делайте круговые движения стопами — профилактика отёков и варикоза.
5. Дыхание. Закройте глаза, вдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 4, выдохните на 6. Повторите 5 раз.
Делайте эти упражнения каждые 2 часа. Регулярность важнее длительности — и ваше тело скажет спасибо.