Рабочий день в банке — это постоянные перегрузки, сидячий образ жизни и высокий уровень стресса. Вечером организм требует разрядки. Небольшой комплекс йоги поможет снять напряжение с шеи и поясницы, успокоить нервную систему и подготовиться ко сну.
Комплекс на 15 минут
- Наклоны к стопам. Сидя на коврике, вытяните ноги вперёд. На выдохе потянитесь к стопам, расслабляя поясницу. Удерживайте 30 секунд.
- Поза ребёнка. Встаньте на колени, опустите таз на пятки и вытяните руки вперёд. Дышите глубоко. Это снимет усталость со спины.
- Собака мордой вниз. Из положения стоя наклонитесь к полу, отойдите назад ногами, образуя треугольник. Потянитесь копчиком вверх, расслабьте шею. Держите 1 минуту.
- Скручивание лёжа. Лягте на спину, согните колени и опустите их влево, повернув голову вправо. Меняйте стороны. Отлично расслабляет позвоночник.
- Свеча или «берёзка». Поднимите ноги вверх, поддерживая поясницу руками. Улучшает венозный отток, полезно после долгого сидения. Выполняйте 1–2 минуты.
Дыхание для сна
Завершите комплекс дыхательной практикой: сядьте удобно, закройте глаза и сделайте 10 медленных циклов вдоха и выдоха, на выдохе считайте до 4. Это активирует парасимпатическую систему и поможет быстро уснуть.
Регулярное выполнение этого комплекса снижает уровень кортизола, улучшает кровообращение и возвращает ясность мышления — необходимое качество для работы с финансами.