Работа с ноутбуком лежа на диване — шанс заработать искривление осанки. Шея тянется вверх, плечи падают, поясница провисает. Простые асаны помогут снять нагрузку, не вставая с дивана.
Простые асаны для диванного работника
- Поза ребенка (Баласана): встаньте на колени, сядьте на пятки и вытяните руки вперед, наклоняясь корпусом. Растягивает поясницу и плечи.
- Собака мордой вниз с опорой на диван: положите ладони на сиденье, шагайте назад, пока ноги не станут прямыми. Вытягивает позвоночник и заднюю поверхность ног.
- Скрутка лежа: лягте на спину, согните колени, отведите их в сторону, развернув голову в противоположную. Расслабляет поясницу и грудной отдел.
Когда делать?
Выполняйте асаны между задачами, хотя бы 2 минуты каждый час. И помните: никакая йога не заменит эргономику. Подложите под поясницу валик, а ноутбук поставьте на подставку.
Регулярная практика заметно улучшит осанку, даже если вы по-прежнему работаете лежа.