Долгое сидение ослабляет мышцы тазового дна. Офисные сотрудники и предприниматели страдают от застоя, тяжести и снижения тонуса. Йога мягко решает эту проблему.
Польза практики
Мышцы тазового дна поддерживают органы, осанку и дыхание. При сидячей работе ухудшается кровообращение в малом тазу. Йога активирует глубокие мышцы, снимает зажимы и возвращает энергию.
Упражнения
- Мула бандха: сжимайте промежность на выдохе — 10–15 раз.
- Поза моста: поднимайте таз, удерживая ягодицы и внутренние мышцы.
- Собака мордой вниз: растягивает поясницу и тазовую область.
- Поза ребенка: расслабляет крестец и улучшает кровоток.
Регулярность
Достаточно 10–15 минут в день. Делайте микропаузы каждый час. Регулярность важнее интенсивности — через месяц вы заметите легкость и улучшение осанки.