Сидячая работа за монитором — ежедневная реальность аналитика. Долгие часы в одной позе приводят к застою крови в шейном отделе и ухудшению мозгового кровообращения. Результат — снижение концентрации, головные боли и быстрая утомляемость. Простое йогическое упражнение «свеча» помогает восстановить приток крови к мозгу и вернуть ясность мышления.
Польза позы «свеча»
При выполнении этого упражнения ноги поднимаются выше таза, что усиливает венозный отток от нижних конечностей и увеличивает кровенаполнение сосудов головного мозга. Это способствует:
- улучшению памяти и концентрации;
- снятию напряжения после длительной работы;
- профилактике гиподинамии и варикоза.
Как выполнять упражнение
Для офиса подойдёт облегчённый вариант: сядьте на край стула, откиньтесь на спинку и поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стопы о стену или оставив их на весу. Задержитесь в этом положении на 2–3 минуты. Дома можно выполнить классическую сарвангасану: лёжа на спине, поднимите таз и ноги, поддерживая поясницу руками.
Важно помнить
Упражнение противопоказано при повышенном артериальном давлении, глаукоме и отслойке сетчатки. Выполняйте его плавно, без рывков, и прекратите при появлении дискомфорта.
Включив позу «свеча» в ежедневный распорядок, вы улучшите кровоснабжение мозга и повысите свою продуктивность без кофе и энергетиков.