После долгого визита к клиенту — особенно если пришлось много ходить, стоять или сидеть в неудобной позе — ноги требуют внимания. Застой крови, отёки и тяжесть знакомы каждому, кто работает с разъездами. Короткая йога-разминка поможет быстро снять напряжение и восстановить лёгкость.
Простые упражнения для стоп и голеней
Выполняйте их прямо в офисе или переговорной комнате — понадобится всего несколько минут и коврик.
- Перекаты с пятки на носок. Встаньте ровно, медленно поднимитесь на носки, задержитесь на пару секунд, затем плавно опуститесь на пятки. Повторите 10–15 раз.
- Вращение стопами. Сидя на стуле, поднимите одну ногу и вращайте стопой по кругу в одну сторону, затем в другую. Повторите по 8 раз на каждую ногу.
- Растяжка задней поверхности бедра. Сидя, вытяните одну ногу вперёд, наклонитесь к ней корпусом, держа спину прямой. Задержитесь на 20–30 секунд, затем смените ногу.
Такая разминка улучшает кровообращение, снижает риск отёков и варикоза, а главное — помогает быстро вернуть тонус и работоспособность. Достаточно выделить пять минут после встречи, и ваши ноги скажут спасибо.