Сидячая работа и стресс приводят к напряжению в шее и спине. Самомассаж помогает снять усталость, улучшить кровообращение и вернуть подвижность. Разберем, как делать его правильно.
Основные правила
- Начинайте с разогревающих поглаживаний.
- Используйте подушечки пальцев или массажный валик.
- Избегайте давления на позвоночник и острых болевых ощущений.
Техника самомассажа шеи
Сядьте ровно, расслабьте плечи. Круговыми движениями массируйте затылочную область, переходя к бокам шеи. Затем разомните трапециевидную мышцу легкими пощипываниями.
Массаж спины
Для спины удобно использовать теннисный мяч или ролл. Лягте на пол, поместите мяч под поясницу или грудной отдел и медленно перекатывайтесь. Также можно делать растирания руками вдоль позвоночника, не затрагивая его.
Регулярный самомассаж снижает головные боли и повышает работоспособность. При остеохондрозе или грыжах проконсультируйтесь с врачом.