Банковские работники проводят за компьютером по 8 часов в день. Это приводит к искривлению позвоночника и мышечным зажимам. Регулярная практика йоги помогает предотвратить сколиоз и снять напряжение.
Полезные асаны
Включите в свой график три простых упражнения — они укрепляют мышечный корсет и выравнивают осанку.
- Поза кошки-коровы (Марджариасана-Битиласана). Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вниз, на выдохе — округлите. Повторите 10 раз.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Из упора ладонями и стопами поднимите таз вверх, образуя треугольник. Задержитесь на 5 дыханий.
- Поза ребенка (Баласана). Сядьте на пятки, наклонитесь вперед, вытянув руки. Расслабьте поясницу на 2 минуты.
Рекомендации
Занимайтесь 2-3 раза в неделю. Дышите ровно, не допускайте резкой боли. Если сколиоз уже диагностирован — сначала проконсультируйтесь с врачом.