Длительная работа за компьютером приводит к зажатости плечевого пояса, шеи и верхней части спины. Особенно страдают те, кто часами сводит отчёты и цифры. Простые упражнения из йоги помогут снять напряжение и восстановить кровообращение.
Комплекс для офисного работника
Выполняйте эти упражнения каждые 2-3 часа. Для них не нужен коврик или специальная одежда.
- Вращения плечами. Сядьте ровно, плечи поднимите к ушам, затем отведите назад и опустите. Повторите 10 раз.
- Наклоны головы. Плавно наклоните голову вправо, задержитесь на 5 дыханий, затем влево. Не поднимайте плечо.
- Замок за спиной. Одну руку заведите за спину снизу, другую сверху. Соедините пальцы в замок, если получится. Меняйте стороны.
- Поза орла. Скрестите руки перед собой, согните в локтях, соедините ладони или обхватите плечи. Задержитесь на 30 секунд.
- Растяжка у стены. Встаньте боком к стене, положите ладонь на стену на уровне плеча и медленно разворачивайте корпус в противоположную сторону.
Регулярная практика снижает усталость и предотвращает развитие остеохондроза. Уделите всего 5 минут — и ваша шея и плечи скажут вам спасибо.