После долгого дня за компьютером или в дороге позвоночник испытывает колоссальную нагрузку. Простое упражнение из йоги — скручивание лежа — помогает снять напряжение, улучшить гибкость и успокоить нервную систему.
Как выполнять
Лягте на спину, согните колени. Плавно опустите обе ноги в сторону, сохраняя плечи прижатыми к полу. Одну руку вытяните в сторону, голову поверните в противоположном направлении. Задержитесь в положении 30–60 секунд, дышите ровно. Повторите на другую сторону.
Польза и осторожность
- Снимает напряжение с поясницы и грудного отдела.
- Улучшает подвижность позвоночника.
- Успокаивает ум и помогает быстрее заснуть.
Не выполняйте скручивание при обострении радикулита, грыже или сильной боли — проконсультируйтесь с врачом.